d 3

sparawa startow niektorych obcokrajowcow, np. Molnar w roznych federacjach to norma w niektorych panstwach, poprostu wladze ifbb w danym panstwie maja to w d..ie, Polska jest dosc mocno zwiazana z ifbb, jeden z dzialaczy piastuje wysokie stanowisko i stad te problemy, zeby kogos np. z NABBA dopuscic do pokazu, a co dopiero do startu... Zmieniony [...]

Wtorek - Dzien 3 Trening - wolne Jedzenie Poprawiłem troszke zapotrzebowanie (jeszcze nie do konca ale już jest lepiej :) Zjedzone: 1. Płatki owsiane + WPC + Oliwa z oliwek 2. Ryż brązowy + piers kurczaka + Orzechy włoskie 3. Ryż brązowy + piers kurczaka + Orzechy włoskie 4. Jajecznica + Chleb żytni razowy 5. Bialko (1,5 porcji) + Oliwa z oliwek [...]

No i mamy marzec :D Minęło już cholernie duzo czasu od początku "przemiany" ...a kurcze mam wrazenie, ze nie poczynilem zadnych postepow. W sobote zobacze jak waga i podstawowe obwody... i podejme odpowiednie kroki co dalej... Niestety te 2 miesiące nie były takie jak być powiny... Mając na głowie tyle obowiązków cholernie ciezko utrzymac rezim [...]

Cehtnie poczytam :D

kupiłem sobie chyba 3 miesiące temu koncentrat Mr Big Banan Wiśnia i nie wiem czy 1/3 chociaż poszła :D dobra inwestycja, obstawiam że za 45 zł starczy na rok

Jest nalepka "1.3 DMAA FREE" :-D lol, oni zalecają dawkę przez pierwsze 3 dni (2 x 1 kaps), a potem 2 porcje po 2 kaps dziennie. lol, a mi się wydawało, że dwie to już jest duża dawka jednodniowa jak na ten suplement :o

Czwartek dzisiejszy dzień sponsoruje --> Droga do piekieł }:-(:-D 4 obwody 15 * burpee 15* swing KB 16kg 10* burpee 10* przysiad z wyskokiem 5* burpee 5*snatch na rękę, hantla 10kg (łacznie 10 pow) CZAS: 15min 35sek poprzednio 16min 58sek jest progres 8-) obawialam sie dzis, czy ta wytrzymka to dobry pomysl, bo w zwiazku z nadchodzacym i [...]

Sobota w sobote udalam sie na "szkolenie" wykorzystanie treningu crossfit w treningu triathlonisty. stracone 2h..... polska mysl szkoleniowa.... brak pojecia o tym czym jest crossfit, brak umiejetnosci prowadzenia wykladu.... powtarzanie w kolo bez sensowych sformulowan, generalnie porazka. Dodam tylko, ze prowadzil to uznany w srodowiku [...]

heheh }:-(%-) dzieki :-) a jak to robie? nie wiem, ale czasami podciagam sie w myslasz %-) :)) moze to pomaga? :D wczoraj w myslach z 10kg podciagnelam sie razy hahahhah %-) Bylam wczoraj doje.....bana okrutnie. naszczescie wzielam sobie juz wolne, wiec sie dzis wyspalam i wylenilam z rana. No i poszlam dzis na silke znowu, bo jutro wyjedzamy na 4 [...]

podejmuje probe przeproszenia sie ze splitem. Osttanie pol roku szko FBW. Wczesniej byly splity rozne tez z pol roku. wczoraj rozgrzewka, mobilnosc KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 2. Dipy 4xmax 8/8/10/8 dwie ostatnei z odciazeniem, maskara 3.Krzyzowanie linek wyciagu z przytrzymaniem 3x12-15 [...]

Niedziela DNT 3* spacer 40 min 20 min i 20 min poza tym z aktywnosci nic ;-) troche ponadrabialam zaleglosci przy kompie troche pokucharzylam troche sie polenilam a przede wszytski wyspalam sie 3 dni z rzedu spalam po około 9h :D czuje, ze zyje teraz :P MISKA omlet kokosowy z owocami i czekolada gorzka chleb gryczany i wafle z watrobka, ogorkami [...]

własnie odebrałam wyniki jeszcze nigdy taczyc nie była w tak dobrym stanie :D FT4 57.20% FT3 59.50% Ehhh tarczyca czy suplementacja? ;-) wazne, ze do przodu A jak samopoczucie? Zazdrosze mozliwosci zrobienia badan, ja bazuje tylko na samopoczuciu, ktore ostatnio niestety gorsze wiec podjelam decyzje o dolozeniu cwiartki swinki i zobaczymy jak [...]

omlecior przepyszny jest! towarzyszy mi nadal niezmiennie :D aż mi się znudzi będzie jedzony ;-) znowu zaległości nie mam głowy i czasu, żeby nadrabiać cały czas trenuje Siła rośne :-) Dziś DT 1.Przysiad 5*5 20/30/40*10 60/65/70/70/75 2.Puss press 4*6-8 25/30/35/40/40 3.Hip thrusts 4*8 80/90/100/110/110 4a.Bułgary 4*12 po 10kg 4b.Wznosy ramion [...]

Ja robię gofry z tego samego co omlety, a jakoś przyjemniej się je je. Oszukują mózg, że to niby słodkie i w ogóle :-D dokładnie o to mi chodziło ;-) podobne skłądniki i BWT a różne posiłki bo można zrobić owisankę, omlet albo gofry albo naleśniki dobierając skąłd do swojego BWT :-)) CZwartek DT 1.Przysiad 5*12 40/50/50/55/55 2.Glute bridge 4*15 [...]

Tak po studium oficerskim zostajesz mianowany na podporucznika. W wojsku istnieje coś takiego jak kadencyjność,po mianowaniu na pierwszy stopień oficerski zostaniesz wyznaczony na stanowisko(d-ca plutonu) i po 3 latach musisz zostać wyznaczony na stanowisko równe lub wyższe w stosunku do zajmowanego stanowiska. Kadencje na stanowisku możesz [...]

co z dietką staam sie duzo biała, węgle o niskiem ig, a co z tłuszczami to staram sie omijac ale niwychodzi tak to jest jak sie mieszka z rodzicami :D ale nie jest źle.. chodzasz krata to głęboko schowana :D ja raczej licze na trening areobowo, rzeźbiący...... :D niestety dieta teraz to ciezka sprawa do utrzymania ale staram sie ... co do reszty [...]

[...] treningi siłowe, ok 3h cardio w ciągu tygodnia (łącznie), 135 minut WF, + inne zajęcia to chyba nie jest tak dużo zwłaszcza że już 4,5 miesiąca na masie jestem a zaczynałem od 3500 chyba. Wracając do dzisiaj, w sumie zapomniałem powiedzieć ale RTG ręki nie wykazało nic - czyli pozostaje mi smarować i liczyć że przejdzie. Dziś krótkie zajęcia, [...]

Trening 10.12.14r. Środa Plecy+Barki Dzisiaj rano spotkała mnie dodatkowa aktywność hehe, byłem sam - zaspałem - mzk uciekła i pozostał mi tylko spacerek do szkoły więc prawie cardio %-) Po jakże nudnych lekcjach dotarłem na siłownie i zrobiłem plecki z barkami, podciąganie poszło jakoś łatwiej ale strasznie mnie kołyszę - rack chinsy jak ostatnio [...]

Trening 11.10.2014r. Czwartek Nogi+Brzuch Dzisiaj bardzo długi dzień w szkole, o 11:30 zjadłem przedtreningowy, w domu byłem dopiero 15:30 łyknąłem mono+betę i tak mi się zrobiło nie dobrze, ale odczekałem pół godziny i ruszyłem na trening po 16 już dosyć głodny.. Nogi poszły sprawnie, przysiady stwierdziłem że chyba 5kg na tydzień to za dużo ale [...]

o dziennik, będę wpadać :D ja robie na łydy po 40-50 wspięć w 3. seriach %-) bez rotacji na razie?